Кадровик
Онлайн-консультаціїНормативна базаКласифікаторДКХПЗразки документівПосадові інструкціїНовиниМатеріалиШпаргалкиКалендарКалькуляториВідпочинОкМагазин
Facebook
Telegram

Новини

Новини

Сортувати за
Датою
Фільтр
Головна
Вхід
ГоловнаНовиниРобота на самоті може викликати проблеми з психічним здоров’ям: результати дослідження і способи підтримати себе
Останні новини
18.01.2023

Робота на самоті може викликати проблеми з психічним здоров’ям: результати дослідження і способи підтримати себе

​​​​​​​Після глобальної пандемії стало цілком очевидно, що віддалена робота залишиться з нами надовго. А в сьогоднішніх реаліях ця тенденція не тільки закріпилася, а й набула принципово нових обертів, розповідає budni.rabota.ua

Спеціалісти по всьому світу все більше надають перевагу віддаленій роботі, а компанії масово відмовляються від фізичних офісів. І в ході цих трансформацій співробітники та менеджери стикаються з новими проблемами ізольованого робочого простору. І далеко не в останню чергу мова йде про проблеми з психічним здоров’ям. 

Однак багато хто випробував і експериментував з управлінням формою радикальної свободи дій, гнучкості й автономії в середовищі, де незалежна робота в ізоляції була нормою задовго до того, як вона стала нашою глобальною реальністю.

Розказуємо про досвід таких співробітників на основі дослідження гіг-роботи команди професорів із менеджменту та досліджень інших фахівців із гіг-економіки. Визначаємо проблеми роботи в ізоляції та пропонуємо практичні поради щодо їх розв’язання зі статті Working in isolation can pose mental health challenges – here’s what anyone can learn from how gig workers have adapted.

Гіг-економіка — це система роботи, коли співробітників не наймають у штат, а запрошують на конкретні проєкти, де вони у визначені терміни вирішують поставлені завдання. Іншими словами, це система фрилансу.

Емоційні проблеми ізольованої роботи

Гіг-робота має цілком зрозумілі переваги — вона дозволяє бути собі начальником і встановлювати власний робочий графік. Проте ізоляція, типова для гіг-роботи, може мати емоційні наслідки. Так, гіг-працівники часто почувають себе самотніми та неспокійними, тому що їм не вистачає легкого доступу до команди колег і членства в колективі.

І в результаті дослідження було виявлено, що ця тривога може піднятися до клінічно значущого рівня. 47 представників висококваліфікованих професій надали загалом 1 287 відповідей на щоденні опитування про їхню робочу рутину та психічне здоров’я. Дані показали, що в середньому респонденти відчували підвищений рівень тривожності протягом більше ніж половини часу.

Певний ступінь занепокоєння корисний — він може навіть підтримувати продуктивність. Проте вищий рівень постійної тривожності може стати руйнівним. Оскільки співробітники виснажують свої ресурси й енергію, щоб впоратися як із хронічною тривогою, пов’язаною з умовами їхньої роботи, так і з щоденними робочими вимогами, вони можуть із більшою ймовірністю вигоріти.

Крім того, дослідження ізоляції гіг-роботи показало, що така зайнятість має наслідки для професійного розвитку. Гіг-працівники часто можуть не мати доступу до соціальних ресурсів, які допомагають традиційним співробітникам виконувати свою роботу та просуватися кар’єрними сходами. Мова йде про зворотний зв’язок, нові ідеї, знання та навіть емоційну підтримку.

І хоча ці перешкоди можуть бути незвичними для нових віддалених співробітників, гіг-працівники давно навчилися адаптуватися до цих проблем. Фактично, автономія в цьому типі зайнятості — у самостійній роботі та виборі, як, коли й де працювати — може як провокувати тривогу, так і зменшувати її, захищаючи психічне здоров’я.

Отже, як гіг-працівникам підготувати себе, щоб досягти успіху в робочому середовищі, яке ізолює їх від колег?

Культивування спільноти

Один зі способів зламати ізоляцію роботи наодинці — навмисно створити систему підтримки.

Нові дослідження соціального життя гіг-співробітників показують, що можна побудувати надійну соціальну спільноту, навіть якщо робота не передбачає безпосередніх стосунків із колегами. Гіг-працівники повинні бути активними та винахідливими в пошуку та поглибленні цих зв’язків.

У різних містах з’являється дедалі більше спільнот гіг-роботи, чому сприяють онлайн-форуми, асоціації та коворкінг-простори. Такі групи можуть дати відчуття приналежності до ширшої спільноти.

Інший спосіб, яким гіг-працівники творчо розвивають соціальне коло, — це рутинна робота в тому самому громадському місці — «третьому місці», наприклад, у кав’ярні. Результати досліджень показують, що гіг-працівники досягають більшого успіху, коли вони активно шукають і підтримують стосунки, які, як показано, сприяють процвітанню й управлінню важкими емоціями, такими як тривога.

Руйнування негативних мисленнєвих шаблонів

Румінація — це повторюваний патерн негативного мислення, за якого люди зациклюються на своїх проблемах і недоліках, а не згадують досягнення або вигадують можливі рішення.

Коли ізольовані працівники почуваються самотніми та стурбованими, вони з більшою ймовірністю будуть розмірковувати. Наприклад, поєднання факторів стресу, пов’язаних із роботою, від фінансової нестабільності до хронічної ізоляції, може сприяти формуванню стереотипних думок, таких як: «Я не закінчив роботу з клієнтом сьогодні — це означає, що я погано справляюся зі своєю роботою або не вмію досягати успіху». Розірвавши цей цикл марного мислення, ви зможете зменшити тривогу та підвищити залученість до роботи.

Існує безліч заснованих на фактичних даних інструментів і практик, які можуть допомогти усвідомити нав’язливі думки та працювати з ними більш корисними й ефективними способами. До них належать техніки усвідомленості, ведення щоденника та рефлексія, а також багато форм психотерапії.

Вправа на рефлексію

Наступного разу, коли ви помітите, що відчуваєте себе пригніченими та стурбованими, спробуйте виконати просту вправу, спрямовану на зміну цих почуттів і думок. Зробіть паузу та поставте собі кілька запитань, записуючи відповіді та розмірковуючи над ними.

  1. Що тільки що було в моїх думках?
  2. Чи правильна ця думка? Які є докази на її користь і чи є докази проти неї?
  3. Чи корисна ця думка? Чи спрямовує вона мене до того, що є важливим для мене?
  4. Чи є ще щось, що можна сказати собі, що було б більш правильним і більш ефективним для просування в напрямку моїх цілей?

Приділіть ще одну хвилину тому, щоб подумати, що ви записали на останньому кроці. Які почуття це викликає? Що це спонукає вас зробити, порівняно з думкою, яку ви записали на першому кроці?

Регулярне виконання таких вправ може допомогти ізольованим гіг-працівникам керувати своїм психічним здоров’ям. Багато в чому це працює за аналогією з тим, як спортсмени розвивають м’язову пам’ять під час тренувань. Чим більше ви тренуєтеся вловлювати та змінювати марні моделі мислення, тим більш звичним для вас стає ефективне мислення.

Розуміння проблем, з якими стикаються гіг-працівники, і того, що вони роблять для ефективного розв’язання цих проблем, може допомогти кожному з нас, коли ми намагаємося орієнтуватися в нашому трудовому майбутньому, де «ходити на роботу» все частіше означає бути на самоті.

Джерело: budni.rabota.ua
29.07.2025
Що сьогодні має бути у фокусі уваги HR-фахівця?
22.07.2025
Вакансії без дискримінації: що говорить закон і на що варто звернути увагу роботодавцям
18.07.2025
Тренд повторного найму: повернення колишніх працівників як нова стратегія утримання кадрів
09.07.2025
12 секретів ідеальної вакансії: як написати оголошення, яке приваблює топових кандидатів?
16.06.2025
Запущено онлайн-платформу для працевлаштування ветеранів
Відділ продажу
0-800-213-787
з 9.00 до 18.00
© Кадровик, Ай Ті Сістем Юкрейн, ТОВ, 2017—2025